Dicas para férias escolares mais saudáveis

Chegou a época do ano mais aguardada pela criançada: as férias escolares! Mais do que uma pausa nos estudos, essa temporada pode representar a quebra total da rotina, sem horários para acordar, comer e dormir, exposição à vontade às telas e excesso de guloseimas.

Assim como os adultos, as crianças podem apresentar cansaço e ansiedade, e o momento do recesso traz importantes benefícios para elas. Mas os responsáveis devem aproveitar esse período para estimular habilidades, promover a socialização, estreitar os laços afetivos e promover mais qualidade de vida para as crianças, incluindo os cuidados com a saúde mental.

É possível ser mais flexível durante as férias e mesmo assim estabelecer limites? Nós acreditamos que sim! Confira algumas dicas para promover férias mais saudáveis:

• É importante que as crianças pratiquem atividades físicas, mesmo que seja durante as brincadeiras, correndo, pulando, se movimentando;
• Manter os cuidados com a alimentação, como respeitar os horários do café da manhã, almoço, jantar e fazer lanches mais saudáveis entre as principais refeições é essencial para um bom funcionamento do organismo;
• A higiene não pode ficar de fora nesse período! Então, nada de dormir sem escovar os dentes, deixar o banho para depois e não lavar as mãos quando necessário;
• Evite deixar a criança ir dormir de madrugada ou acordar muito tarde. Isso vai facilitar na hora de voltar à rotina escolar quando o recesso acabar.

Outro grande desafio atualmente é estabelecer limites quanto ao tempo de exposição às telas. Sabemos que não é uma tarefa fácil, mas segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria, há uma quantidade adequada de tempo para cada idade, e alguns hábitos devem ser adquiridos para estabelecer uma relação mais saudável entre a criança e a tecnologia. 

Confira algumas dicas importantes, baseadas no Manual de Orientação #MenosTelas #MaisSaúde da SBP:

• Crianças com menos de dois anos não devem ser expostas às telas nem passivamente;
• Crianças entre dois e cinco anos devem ser limitadas a uma hora diária de exposição às telas, sempre com a supervisão de adultos;
• Crianças entre seis e dez anos devem ser limitadas ao tempo máximo de uma ou duas horas por dia, sempre com supervisão;
• Adolescentes entre 11 e 18 anos devem ser limitados ao tempo máximo de duas a três horas de telas e videogames por dia. Não deve-se permitir que adolescentes “virem a noite” jogando ou navegando na internet;
• Nunca permita o uso durante as refeições e sempre desligue as telas uma ou duas horas antes de dormir;
• Crie regras saudáveis para o uso de equipamentos e aplicativos digitais, além de senhas e filtros de acordo com a idade;
• Estimule o uso de telas nos locais comuns da casa, não permitindo que as crianças e os adolescentes fiquem isolados nos quartos com televisão, computador, tablet, celular, smartphones ou com acesso a webcam.

Agora que você já tem orientações valiosas para um período de férias mais equilibrado e saudável com o seu filho, é fundamental lembrar que a parceria entre a escola e a família desempenha um papel importante nesse cenário. Aqui no Elite, somos comprometidos não apenas com o aprendizado acadêmico, mas também com o bem-estar geral dos alunos, sempre incentivando práticas e hábitos saudáveis.

Que essas dicas sirvam não apenas como um guia para este momento de férias, mas também como um lembrete constante de que, mesmo durante o descanso, a formação integral das crianças é uma responsabilidade compartilhada. Que todos possam aproveitar as férias de maneira construtiva, contribuindo para o desenvolvimento saudável e feliz dos nossos pequenos, preparando-os para um retorno às aulas com ainda mais vigor e entusiasmo!

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Referências:

SBP atualiza recomendações sobre saúde de crianças e adolescentes na era digital. Via Sociedade Brasileira de Pediatria, 2020. Disponível em: https://www.sbp.com.br/imprensa/detalhe/nid/sbp-atualiza-recomendacoes-sobre-saude-de-criancas-e-adolescentes-na-era-digital. Acesso em: 11, dez. 2023.